Por Vidyamala Burch
Ao entrarmos na quarta semana de lock-down no Reino Unido, muitas respostas diferentes estão surgindo: alguns de nós estão começando a se desgastar; alguns de nós estão escalando as paredes; enquanto isso, alguns de nós estão gostando do espaço e do silêncio. A natureza se deleita com a ausência de seres humanos barulhentos que enchem o mundo, e a primavera é abundante à medida que o tempo esquenta. Há solidão. Há beleza. Há angústia. Há silêncio. Há tristeza. Há morte. Há tulipas. Há flores. Meu coração está esticado para abarcar tudo isso. Às vezes, parece um alongamento agradável e, outras vezes, desconcertante.
Parece provável que esse bloqueio continue por mais algumas semanas. Como podemos encontrar esses milhões de momentos de uma maneira que nos mantenha sãos, abertos e amorosos?
Três palavras vieram a mim quando refleti sobre isso ontem: os três C’s da Calma, Cuidado e Conexão.
Isso significa que cultivamos uma prática fundamental de mindfulness de estabilidade e calma; abrindo nossos corações para encontrar o que quer que esteja surgindo com cuidado; e cultivar um senso de conexão com os outros.
CALMA
Muitos de nós experimentamos a turbulência das respostas “Luta, fuga ou congelamento”, pois a parte simpática de nosso sistema nervoso autônomo é ativada por sensações de ameaça. Com razão, em um nível profundo e existencial, sabemos que nossa espécie está sitiada pelo vírus. Podemos nos sentir tensos, agitados, adrenalizados, controladores ou desamparados. Todos esses sentimentos são normais. Precisamos que essa parte do sistema nervoso funcione bem para que possamos responder a qualquer perigo. Isso nos mantém seguros. Mas se permanecermos em um estado contínuo de adrenalina em resposta a ameaças contínuas, como a presença contínua do vírus no mundo, ele pode nos desgastar. É importante encontrar maneiras de “retornar” da resposta de luta/fuga/congelamento sempre que possível.
Uma maneira brilhante de fazer isso é simplesmente respirar completamente. Quando permitimos a plena expressão da expiração, colocamos on-line a parte parassimpática do sistema nervoso autônomo, que estimula a calma. Quando nos concentramos em respirar na parte de trás do corpo, essa resposta se torna ainda mais forte. Quantas vezes puder durante o dia, pare, sinta os pés no chão. Solte-se à gravidade e RESPIRE. Sinta os movimentos e sensações da respiração na barriga, nas costas e suavize sua mandíbula e a base do crânio. Se você fizer isso regularmente, seu cérebro, sistema nervoso e mente ficarão agradecidos.
CUIDADO
Eu ouvi de muitas pessoas que elas se sentem inadequadas durante esses tempos. Ou eles pensam que deveriam estar fazendo mais para ajudar o ‘esforço de guerra’, por exemplo, se voluntariando; ou se comparam a outras mães e desejam coisas sob o brilho da comparação. Elas acham que não devem ficar irritadas ou ter noites sem dormir. Muitos de nós pensam que devemos lidar melhor do que estamos lidando. Julgamos nossas reações e sentimentos e acumulamos camadas da mal-estar. Se você está tendo esse tipo de resposta, pode lhe ajudar refletir que você não está sozinho. Estes são tempos verdadeiramente excepcionais e muito está sendo pedido a todos. Provavelmente, existem poucas pessoas que não sofrem períodos de agitação e inquietação enquanto navegamos por essas águas agitadas.
Uma coisa que podemos fazer é lembrar a nós mesmos que todos nós estamos fazendo o nosso melhor. Mesmo quando o nosso melhor parece tão insuficiente e inadequado comparado a algum ideal elevado. Muitas vezes há um heroísmo silencioso em nossas pequenas tentativas de enfrentar os desafios à nossa frente. Como seria comemorar isso e saudar nossa experiência com bondade e aceitação, em vez de julgamento e crítica?
Quando você parar e respirar, veja se consegue impregnar o ritmo da respiração com cuidado e bondade – tratando-se da maneira que você naturalmente trataria alguém que ama. Veja se você pode proporcionar-se aceitação, perdão e conforto mais profundo.
CONEXÃO
Eu tenho refletido sobre como o vírus é um ótimo nivelador. Estamos todos no mesmo barco. Mais de 50% da população do mundo está em algum tipo de confinamento, com bilhões de pessoas sofrendo uma perda de liberdade. Qualquer pessoa pode ficar doente, pois o vírus não discrimina. Apreciará qualquer hospedeiro humano que aparecer no caminho.
Embora muitos estejam usando a linguagem da guerra, é uma guerra altamente incomum. Pela primeira vez, não é humano lutando contra humanos, mas é toda a raça humana contra o vírus. Estamos nos unindo, como espécie, para superar essa ameaça. Isso é notável e estou profundamente comovida com o sentimento de humanidade compartilhada durante esses tempos. País após país, as pessoas se reúnem fora de suas casas para bater palmas e bater panelas para agradecer aos trabalhadores da linha de frente. Toda vez que vejo isso, eu choro. Eu acho que é a combinação de pessoas celebrando a bondade que me emociona tão profundamente, junto com a expressão compartilhada de gratidão. Nesses momentos, o universo parece corrigido.
Mesmo se estamos fisicamente isolados, pode ajudar trazer conscientemente à mente a humanidade compartilhada. Há um ensinamento do budismo tibetano que diz: “o que você estiver experimentando, pense nos outros”. Isso não significa que você deva negar sua experiência. O que isso significa é que qualquer experiência pode ser uma porta de entrada para a empatia. Podemos usar qualquer experiência como uma oportunidade de conexão e um senso de semelhança, ao invés da tendência mais comum de desligar os sentimentos através de isolamento e separação.
Você pode ter certeza de que alguém, em algum lugar, agora, está experimentando algo semelhante a você. Respire nesta humanidade compartilhada e envie a eles e a você um momento de amor.
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