Kindfulness para o
Estresse MBPM®

O curso tem como objetivo te guiar em uma jornada onde você aprenderá:

• Meditar e integrar o mindfulness e a autocompaixão em sua vida cotidiana.
• Ter maior concentração, foco e perspectiva.
• Como a respiração e a consciência corporal podem transformar o estresse.
• Consciência corporal através de movimentos conscientes.
• Cultivar emoções positivas e criativas: amabilidade, apreciação, compaixão, etc.
• A arte e a alegria de desfrutar de prazeres simples.
• Micro práticas diárias (baseadas nas práticas propostas pelo psicólogo Rick Hanson).
• Neutralizar o “viés da negatividade” do cérebro e a ruminação.
• Passar tempo na “zona verde”, a zona de calma e conexão.
  Reconhecer o que é o paradoxo do mindfulness.
• Vivenciar as dificuldades como uma oportunidade para desenvolver a criatividade, a empatia e a conexão com os outros.
• Desenvolver qualidades pró-sociais e altruístas: empatia, gratidão, compartilhamento, etc.
• Como ir além do “estar bem”: a espiral positiva para florescer.

Uma das características genuínas deste programa é que ele incorpora ativamente a compaixão. Na segunda metade do curso, de maneira sensível às implicações de ensinar mindfulness fora da estrutura ética original em que se originou, a ênfase é colocada no desenvolvimento de emoções positivas e éticas da tradição contemplativa, como amabilidade, compaixão, alegria empática da tradição contemplativa e as qualidades que promovem o comportamento pró-social, o desenvolvimento humano e o florescimento.

A compaixão traz para o mindfulness o compromisso social de tentar tornar o mundo um lugar melhor e o compromisso individual de amar e cuidar de nós mesmos quando estamos sofrendo.

Se você deseja se formar como professor de Mindfulness e Compaixão MBPM, este curso é o primeiro passo.

Ainda, incluem práticas simples de 10 a 25 min guiadas por um professor, direcionadas ao desenvolvimento de consciência corporal, atenção consciente e amabilidade para si, regulação emocional, abertura às mudanças e conexão com os demais seres, com ênfase no desenvolvimento de emoções criativas, positivas e qualidades pró-sociais.

A revisão de muitas publicações científicas demonstra que mindfulness reduz a dor, melhora o bem-estar mental e físico, e ajuda as personas a gerenciar melhor o estresse e as tensões da vida cotidiana*.

Em um estudo quase experimental recente, foi concluído que a aplicação do programa Kindfulness MBPM para um grupo de professionais da saúde da atenção primária: “Diminui os sintomas psiquiátricos e os afetos negativos (ansiedade, depressão, etc.) e aumenta significativamente a autocompaixão” (Pizutti, 2019).

Vejamos alguns exemplos:

• Mindfulness melhora o estado de ânimo e a qualidade de vida.
• Mindfulness melhora a memória funcional de trabalho, a criatividade, a concentração e a velocidade de reação.
• A meditação melhora a inteligência emocional.
• Mindfulness é um potente antídoto contra a ansiedade, o estresse, a depressão, o esgotamento e a irritabilidade.
• Mindfulness reduz o comportamento aditivo e autodestrutivo.
• A meditação melhora a função cerebral e acalma a parte do cérebro encarregada de produzir os hormônios do estresse.
• A meditação melhora o sistema imune. Mindfulness pode reduzir o envelhecimento celular.
• A meditação melhora a saúde do coração e circulação, reduzindo a pressão arterial.
• Mindfulness pode reduzir drasticamente a dor e a reação emocional a ela.

*Mindfulness for Health de Vidyamala Burch, Editorial Kairós, 2016

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