Respira Vida Breathworks

Kindfulness: Atenção Consciente e Amável para o Estresse

Curso

Mindfulness e Compaixão para o Estresse MBPM®

Um guia prático para aplicar mindfulness e kindfulness no dia a dia e no trabalho, que ajudará você a reduzir o estresse e a melhorar a vida.

A CONCIÊNCIA AMÁVEL é transformadora. Isso é o nos que ensina essa antiga prática de kindfulness, também demonstrado pelas pesquisas em psicologia e neurobiologia. O maravilhoso é que essa habilidade, da mesma forma que dirigir ou dançar, pode ser aprendida, treinada e assim permanecer contigo durante toda sua vida. 

Há mais de uma década oferecendo esse curso, ajudamos muitas pessoas que sofrem de estresse associado ao trabalho, à família e às relações. Também beneficiam a quem sofreu por perdas, transtorno de estresse pós-traumático, depressão e ansiedade, e aqueles que simplesmente desejam aumentar sua resiliência, aprender a estar conscientes e meditar, encontrando maior alegria e bem-estar em suas vidas. Se você quer simplesmente melhorar sua qualidade de vida e criatividade, convidamos a aproveitar essa preciosa oportunidade.

Mindfulness e Compaixão para o Estresse MBPM

“Diz-se que o Buda ensinou Metta ou amabilidade como um antídoto para o medo e a ansiedade. A ciência confirma isso e, por mais simples que possa parecer, a chave é ser amável conosco e com os outros. Quando praticamos Kindfulness, nosso sistema de sobrevivência e a amígdala cerebral relaxam, e nos sentimos confiantes para enfrentar situações difíceis e incertezas.”
(do livro Kindfulness, de Dharmakirti)

O programa Mindfulness e Compaixão para o Stress MBPM

Com amparo em evidências científicas, esse é um curso psicoeducativo e laico, de Mindfulness e Compaixão para o Estresse, que pode ser feito em 8 semanas (ou em uma versão intensiva de 4 encontros).

Uma das características genuínas deste programa é que ele incorpora ativamente a compaixão. Na segunda metade do curso, de maneira sensível às implicações de ensinar mindfulness fora da estrutura ética original em que se originou, a ênfase é colocada no desenvolvimento de emoções positivas e éticas da tradição contemplativa, como amabilidade, compaixão, alegria empática da tradição contemplativa e as qualidades que promovem o comportamento pró-social, o desenvolvimento humano e o florescimento.

A compaixão traz para o mindfulness o compromisso social de tentar tornar o mundo um lugar melhor e o compromisso individual de amar e cuidar de nós mesmos quando estamos sofrendo.

O curso é baseado no livro Kindfulness: Atenção Consciente e Amável para o Estresse.

O programa acontece em:

  • Oito sessões semanais.
  • Duas horas e meia cada.
  • Uma sessão de prática extra no final do curso.
  • Grupos de 6 a 12 participantes.

Se você deseja se formar como professor de Mindfulness e Compaixão MBPM, este curso é o primeiro passo.

O que você irá aprender
  • Meditar e integrar o mindfulness e a autocompaixão em sua vida cotidiana.
  • Ter maior concentração, foco e perspectiva.
  • Como a respiração e a consciência corporal podem transformar o estresse.
  • Consciência corporal através de movimentos conscientes.
  • Cultivar emoções positivas e criativas: amabilidade, apreciação, compaixão, etc.
  • A arte e a alegria de desfrutar de prazeres simples.
  • Micro práticas diárias (baseadas nas práticas propostas pelo psicólogo Rick Hanson).
  • Neutralizar o “viés da negatividade” do cérebro e a ruminação.
  • Passar tempo na “zona verde”, a zona de calma e conexão.
  • Reconhecer o que é o paradoxo do mindfulness.
  • Vivenciar as dificuldades como uma oportunidade para desenvolver a criatividade, a empatia e a conexão com os outros.
  • Desenvolver qualidades pró-sociais e altruístas: empatia, gratidão, compartilhamento, etc.
  • Como ir além do “estar bem”: a espiral positiva para florescer.
A quem é dirigido

Público em geral e profissionais.

O programa destina-se a todos aqueles que pretendem introduzir ou aprofundar a prática de Mindfulness e Compaixão e aprender a gerenciar:

  • Estresse e outros estados mentais negativos.
  • Uma situação difícil em suas vidas (desgaste no trabalho, separação, luto, grandes mudanças).

… todas as pessoas que queiram aprender ferramentas eficazes para poder viver uma vida pessoal mais plena e menos vulnerável às exigências profissionais.

Como é uma aula
  • Meditações guiadas.
  • Movimentos conscientes.
  • Compartilhamento com o grupo.
  • Espaço de prática.
  • Apoio em suas dúvidas.
  • Tema da semana.

Antes de sua inscrição, o professor fará contato para saber sobre sua motivação e expectativas para o curso. Além disso, será pedido um compromisso de prática diária de meditação de cerca de 20 minutos, assim como de colocar em prática pequenos exercícios que não exigem um tempo extra e se aplicam a atividades cotidianas que você já realiza habitualmente.

Que meditações fazemos
São práticas simples de 10 a 25 min guiadas por um professor, direcionadas ao desenvolvimento de consciência corporal, atenção consciente e amabilidade para si, regulação emocional, abertura às mudanças e conexão com os demais seres, com ênfase no desenvolvimento de emoções criativas, positivas e qualidades pró-sociais.
Nossos professores

A capacitação dos professores está definida pelos padrões da British Association of Mindfulness-Based Approaches do Reino Unido e pela Red española de programas estandarizados basados en mindfulness y compasión.

Nossos professores aplicam e são avaliados pelos “Critérios de desenvolvimento e avaliação de competências docentes MBI:TAC” da Universidade de Bangor.

Os professores de MBPM tem um compromisso pessoal com a prática de Mindfulness e com sua formação profissional continuada (FPC).

Para encontrar um professor certificado que adere aos critérios de boas práticas e formação continuada visite este link.

Padrões do curso

Esses padrões foram desenvolvidos para promover a integridade e consistência dos cursos “Mindfulness and Compassion for Stress – MBPM®”, limitando essa denominação àqueles que atendem aos seguintes pontos.

Em outros casos, eles poderiam ser chamados de cursos/programas de mindfulness. Esta denominação não pode ser utilizada com outros formatos como workshops, retiros ou cursos, cursos online ou a distância que diferem deste protocolo.

  • É um curso/programa educativo de autogestão, ou seja, não é uma terapia personalizada, ministrada em grupo por 8 semanas. Tem sua carga horária dividida em 8 ou mais sessões semanais de 2,5 horas e uma sessão extra de prática e silêncio de 3-8 horas. Este programa pode ser ministrado em 4 sessões de 4 horas.
  • Os participantes também têm uma “sessão de orientação” ou entrevista individual (aberta e gratuita) com o professor antes do curso, onde são explicados os conteúdos e a metodologia, indicando a importância do compromisso com a prática diária.
  • Na primeira sessão, os participantes recebem um manual do curso e todos os áudios com as principais práticas de meditação utilizadas no programa. Esses áudios foram gravados por um professor autorizado a fazer a gravação, seguindo os padrões de qualidade do programa MBPM, e são credenciados, homologados e supervisionados por RespiraVida Breathworks. As práticas duram de 10 a 30 minutos.
  • As práticas de meditação em aula são guiadas por um professor, nunca utilizando suas gravações ou as de terceiros.
  • As sessões são equilibradas entre 3 tipos de atividades: apresentação do tema com momentos de diálogo, revisão e exploração em grupo (utilizando indagação apreciativa) e uma ou mais práticas de mindfulness.
  • Um certificado de participação será dado apenas para aqueles que participarem de pelo menos 6 sessões, incluindo o dia do retiro ou prática intensiva. Os certificados indicarão: “conclusão do curso/programa mindfulness e compaixão pela saúde – MBPM não constitui qualificação para ministrar intervenções ou cursos baseados em mindfulness”.
  • O professor abster-se-á de oferecer cursos em locais, condições ou condições de compensação econômica que signifiquem desvalorização da profissão, descrédito do programa ou concorrência desleal. Isso não impede a possibilidade de conceder bolsas ou subsídios em casos individuais, ou ministrar cursos sem taxas para instituições beneficentes ou outras instituições, limitadas ao seu público.
Evidências científicas e benefícios de Kindfulness

A revisão de muitas publicações científicas demonstra que mindfulness reduz a dor, melhora o bem-estar mental e físico, e ajuda as personas a gerenciar melhor o estresse e as tensões da vida cotidiana*.

Em um estudo quase experimental recente, foi concluído que a aplicação do programa Kindfulness MBPM para um grupo de professionais da saúde da atenção primária: “Diminui os sintomas psiquiátricos e os afetos negativos (ansiedade, depressão, etc.) e aumenta significativamente a autocompaixão” (Pizutti, 2019).

Vejamos alguns exemplos:

  • Mindfulness melhora o estado de ânimo e a qualidade de vida.
  • Mindfulness melhora a memória funcional de trabalho, a criatividade, a concentração e a velocidade de reação.
  • A meditação melhora a inteligência emocional.
  • Mindfulness é um potente antídoto contra a ansiedade, o estresse, a depressão, o esgotamento e a irritabilidade.
  • Mindfulness reduz o comportamento aditivo e autodestrutivo.
  • A meditação melhora a função cerebral e acalma a parte do cérebro encarregada de produzir os hormônios do estresse.
  • A meditação melhora o sistema imune. Mindfulness pode reduzir o envelhecimento celular.
  • A meditação melhora a saúde do coração e circulação, reduzindo a pressão arterial.
  • Mindfulness pode reduzir drasticamente a dor e a reação emocional a ela.

*Mindfulness for Health de Vidyamala Burch, Editorial Kairós, 2016

Resumo

Mindfulness e Compaixão para o Stress MBPM

“O enfoque de mindfulness para gestão do estresse, dor e doença de RespiraVida Breathworks é o mais completo, profundo, atualizado cientificamente e fácil de aplicar que conheço.”

Dr. Jon Kabat-Zinn, Ph.D

Professor emérito de medicina, Universidade de Massachusetts

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